omlet z wpc

03.02.17 Dzisiaj 4. dzień treningowy z rzędu, a jutro lecę piąty. A to dlatego, że potem od niedzieli mam wymuszone 4 dni offu, więc cisnę co się da. Trening Pull + brzuch: 1. Podciąganie szeroko nachwytem - 5x MAX 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem - 8x82,5kg; 8x85kg; 8x87,5kg; 8x90kg; 9x92,5kg 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 12x42,5kg; [...]

[...] makaronu drum, 150g piersi z kury, 15g oleju z orzechów włoskich 75g makaronu drum, 150g piersi z kury, 15g oleju z orzechów włoskich 70g migdałów 4 białka, 1 jajo, oliwa - omlet 3350 kcal B-225g-160g pełnowartościowego T-120g WW-338g Fotki: 100g ryżu brązowego, 150g wołowiny 100g ryżu brązowego, 150g wołowiny, 15g oleju lnianego 75g makaronu [...]

[...] 18/18/18 18/18/18 16/16/16 14/16/16 12/14/16 8/10/10 5c. Scyzoryki z piłką Swiss ball 3x10 11/11/11 11/11/11 10/10/10 10/10/10 10/10/6 10/10/10 No i miska: 13.02.2020 1. omlet: płatki owsiane, wpc, jajko, dżem jagodowy, masło orzechowe 2. kanapka z szynką, serem i papryką 3. kurczak w sosie sojowym z miodem i imbirem, mieszanka chińska, ryż, [...]

[...] + Jabłko 3.Omlet malinowy /SFD/2017/9/7/64f8632572ab40979f95f59da3072c24.jpg TRENING 4. Ryż,Jabłko,WPC,Granexy,Hopki + Pierniki 5. Tutaj jeszcze nie wiem ale chyba jakiś omlet TRENING Klatka+Biceps 1. Sztanga skos 8x8 70kg 2. Wyciskanie hantli leżąc na ziemi 5x10 3. Rozpiętki skos 3x12 4.Uginanie ramion z supinacja 8x8 Lekka pompka na [...]

Poniedziałek-09.10 Masa Tydzień 6 Dobra lecimy 6 tydzień masy,trening z rana. Przed treningiem poleciał mega duży omlet i kawusia. Na treningu była moc,ciężary szły dosyć spore a to cieszy. Zresztą lecę ostatni tydzień tego cyklu a później zmiana planu więc trzeba dowalić do pieca :-P Dobija tylko ta pogoda bo już widać że zaczyna się jesień [...]

01.09.16 Dzisiaj dzień pełen nowości. Nowy rok szkolny %-), nowy trening, nowa dieta i nowe nabytki, ale o tym poniżej :-) Trening Nogi + barki + łydka: 1. Uginanie nóg w staniu - 15x20kg; 15x20kg; 15x22,5kg 2. Wypychanie suwnicy jednonóż bokiem - 15x60kg; 15x80kg; 15x80kg; 15x80kg 3. Wykroki chodzone - 12x17,5kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg [...]

08.09.16 No siema! U mnie wszystko super! Samopoczucie, nastrój i takie tam ;-). Waga niezmiennie od 2-3 tygodnie w granicach 82kg. A na śniadanie poszła noga z barkami. Trening Nogi + barki + łydka: 1. Uginanie nóg w staniu - 15x22,5kg; 15x20kg; 15x22,5kg 2. Wypychanie suwnicy jednonóż bokiem - 15x60kg; 15x60kg; 15x65kg; 15x70kg 3. Wykroki [...]

18.10.16 Kupiłem wczoraj Black Devila, do tego D3, mam w domu jeszcze magnez, ZMA i Omegę. Żebym tylko ogarnął jak mi ten teść w kosmos wystrzeli :-D Trening Nogi hipertrofia + łydka: 1. Uginanie nóg siedząc - 15x70kg; 15x90kg; 15x100kg; 15x110kg 2. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej - 15x; 15x; 15x; 15x 3. Przysiad bułgarski - 12x17,5kg; [...]

22.11.16 Wczoraj zrobiłem sobie kontrolnie badania co w prawie piszczy. Po odstawieniu sermów morfologia idealna, wszytko w normie. Oszukali mnie za to z innym badaniem, bo miał wynik dokładny a jest >15, ale biorąc pod uwagę estro prawie 2x górna granica normy myślę, że jest dobrze :-D. To by też tłumaczyło skok wagi o 2,5kg w 8 dni %-) Trening [...]

27.11.16 Dzisiaj ruszam z nowym planem. Rozkład góra, nogi, klatka, plecy, barki. Dzisiaj na pierwszy ogień poszły nogi, o czym poniżej. A ogólnie wydaje mi się, że forma ruszła. Czuję to po pasku i już się robi baby face powoli. Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie nóg leżac - 20x7szt.; 12x9szt.; 8x11szt.; 8x11szt. 2. Martwy ciąg na prostych [...]

[...] WTOREK 3/10/17 przed 1: niecałe 6h ... DIETA 7.00: napój sojowy, płatki owsiane, migdały; 9.30: WPC, płatki owsiane, nerkowce; - na zrzucie odwrotnie z następnym 13.00: omlet (mąka gryczana, cukinia, jabłko); 16.30: omlet; 20.30. szynka mielona, kasza gryczana, cukinia, kiełki rzodkiewki, migdały, kakao. (Chyba raczej będę wpisywać bardziej [...]

[...] z rąk na dole, także potem głównie przechwyt. 4. Ciężko, przerwy króciutkie. 5. W sumie lekko. --- Nie było czasu na poprawienie wczorajszego pomysłu, ale zrobiłem wieczorem omleta -- A tu filmiki z dziś. Sorry za jakość, nagrywałem kalkulatorem jak widać i do tego liczne konwersje żeby poobracać i zrobić z tego góvna Avi nieważące 200MB. W MC [...]

Poniedziałek-28.05.2018-Masa-tydzień 2 Drugi tydzień masy czas zacząć-drugie zmiany więc trenuje z rana :-) W sobotę z rana waga pokazała 81,3kg. Później szybki wypad na nagrywanie materiału dla TVP Opole.Coś tam pogadałem ale ciut mnie stres zjadł i nie lubię zbytnio gadać do kamery :-P [...]

Poniedziałek-28.05.2018-Masa-tydzień 2 Drugi tydzień masy czas zacząć-drugie zmiany więc trenuje z rana :-) W sobotę z rana waga pokazała 81,3kg. Później szybki wypad na nagrywanie materiału dla TVP Opole.Coś tam pogadałem ale ciut mnie stres zjadł i nie lubię zbytnio gadać do kamery :-P [...]

Wtorek-29.05.2018-Masa-tydzień 2 Wczorajszy dzień w pracy strasznie lipny,albo coś zjadłem nie świerzego lub za dużo owsianych ale cały dzień męczył mnie brzuch-wzdęcia itp. Na szczęście dzisiaj jest już dobrze. Z rana kawka+posiłek i poleciałem na trening. Trochę mi zeszło ale to chyba najgorszy trening %-) Po treningu cardio i szama a teraz [...]

[...] 40, burak 110, jabłko 150, siemię 10, czeko 90% 10, wiórki 15, kapusta kiszona 170; 14.50: chleb 110, udziec 120, ser żółty 25, olej koko 10, sałata lodowa; 19.40: omlet: jajka 110, mąka gryczana 45, WPC 5, cukinia 200, pestki dyni 15, gruszka 180. +4h na nogach PONIEDZIAŁEK leki/suple: Novothyral ¼; Jodid 100; Selen + wit. E; Ovarin [...]

05.09.16 Dzień bez treningu siłowego. Z aktywności tabata w formie burpees. Dieta 1. Omlet: 4 jajka, 50g twarogu, 40g płatków jaglanych, 100g truskawek, 5g oleju kokosowego, 3 kaps. SFD MagB6 SPORT, 2 kaps. Allnutrition VitaminALL 2. Gofry: 1 jajko, 40g mąki ryżowej, 40g Allnutrition Whey Pudding, 5g oleju kokosowego, 10g wiórek kokosowych 3. [...]

14.10.16 Po dwóch dniach konferencji na wadze skok i forma średnia %-). Do tego miałem dzisiaj jeszcze warsztaty, ale zamówiłem sobie w miarę fit jedzenie. Trening Nogi siła + łydka: 1. Uginanie nóg leżąć - 10x10szt.; 10x10 1/2szt.; 10x10 2/2szt.; 10x11szt. 2. Przysiad - 6x90kg; 6x100kg; 6x110kg; 6x120kg; 6x130kg; 6x140kg; 5x150kg rampa 6 3. [...]

03.11.16 Trening Nogi hipertrofia + brzuch: 1. Uginanie nóg siedząc - 15x90kg; 15x100kg; 15x110kg; 15x120kg 2. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej - 15x5kg; 15x5kg; 15x5kg; 15x5kg 3. Przysiad bułgarski - 12x30kg; 12x30kg, 12x32,5kg; 12x32,5kg 4. Wyprosty nóg - 15x22,5kg; 15x22,5kg; 15x22,5kg; 15x22,5kg 5. Fronty 3/4 ruchu - 15x60kg; 15x60kg; [...]

12.11.16 Zrobiłem dzisiaj rano badania i jest słabiej, niż było 3 tygodnie temu, więc zdeczka się zdenerwowałem ;-). Dlatego nie pozostaje chyba nic innego, niż się odpalić %-) Trening Nogi hipertrofia : 1. Przysiad na hack-maszynie - 4s 2. Fronty na hack-maszynie - 4s 3. Wyprosty nóg - 4s 4a. Uginanie nóg stojąc - 4s 4b. Uginanie nóg siedząc - 4s [...]